białko kcal

[...] 30% tłuszczu: 1250 kcal = 139 g Idealna waga minimalna: 64 kg wg Broca: 77.4 kg wg Lorentza: 77 kg wg Pottona: 81.7 kg maksymalna: 86.5 kg kalorie białko węglowodany tłuszcze suma dobowa: 2 316,4 kcal 213,2 g 174,1 g 85,2 g do tego dojdzie jeszcze odżywka białkowa po siłowni i posiłku. Spalanie to basen, nie [...]

Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]

Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]

Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]

[...] zamień na ww złożone o niskim IG, oliwę wywal, daj warzyw TRENING 16 17.10 Banan 400g Śledź w oleju 120g B 24 T 33 W 87 Kcal 741 śledź się nie nadaje. ww + pełnowartościowe białko. bez tłuszczy 20.00 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B 30 T 12 W 92 Kcal 600 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw 22.00 [...]

[...] kcal: 710 tez ok,choc tu daj mniejsza ilosc warzyw niz zwykle Posilek potreningowy - 40g proteiny - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 to nie jest posilek potreningowy,w posilku potreningowym maja znalesc się węglowodany złożone+szybko przyswajalne białko. 21.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g ok

Wszystko źle. O rany. Od czego by tu zacząć. Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. PRZY takim "odżywianiu" to nic dziwnego!! Tak się składa, że można się odchudzać i trzymać wagę przy pułapie paru tys. kcal. Po prostu masz z dupy dietę. [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 45 74 44 1017 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 POSIŁEK 3 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g B / T / W / kcal: 36 3 34 310 POSIŁEK 4 Banan [...]

Witam po dłuższej przerwie, Proszę o poradę bo chciałbym szybciej (skuteczniej zrzucić tłuszcz), Od ostatniego postu minęło parę miesięcy. Efekt: waga utrzymuje się na stałym poziomie, 77-78 kg, (trochę przytyłem w grudniu, schudłem w styczniu). Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w [...]

rozpisz sobie diete zbilansowana , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal, teraz cos o redukcji , ja bedac na niej wypier..,,,, te wszystkie badziewia jak carbo i bialko zostawil witaminy i reszte i postawil na pelnowartosciowe produkty i z nim wyciagal bialko tluszcze i wegle , posilki beda wieksze objetosciowo przez co [...]

[...] dostalam miesiaczki moze temu, waga w dol, brzuch wywalony aale nie mam wzdec ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 9 2000 KCAL 159g białko, 137g tłuszcze, 31g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc572e8621a34f2da76f96714bc6d87e.png ziola,suple,kawa [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy [...]

naprzyklad przed wczoraj mialem dosc bogate meni i poszlo 2910kcal: ziemniaki 100g schab 120g wafelek kakaowy 40g platki owsiane 100g mleko 350g schab 100g makaron 120g platki owsiane 100g mleko 300g jajka gotowane 360g wyszla nadwyzka tluszczy ponad 20% :/ ---- za to wczoraj bida w kraju 2466kcal: wafelek kakaowy 40g makaron 120g platki owsiane [...]

awax dzieki.. wlasnie taki mam plan :) futurebody no ja akurat juz bylem hehe :) no i prawde piszesz zero o******lania przykladamy sie do treningow i duzo jemy a efekty przyjda :) P0KI klatke sie staram i to bardzo sila idzie wolniej masa na niej.. nogi cwicze ale tylko wyprosty staram sie je wyrzezbic mam juz 66cm w udzie i nie chce miec wiecej [...]

[...] żadnych. Dajesz je wedle braków w diecie, ale najpierw musisz ją mieć. Wyliczasz zapotrzebowanie b/w/t, rozpisujesz sobie dietę, będą braki to bierzesz albo gainer lub białko, zależy czego ci będzie brakowało. Opisałem ci najłatwiej jak potrafiłem w skrócie na szybko. Zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]

[...] kalorii żeby je trzymać tak wysoko. Do tej pory jechałem na ok 1800/1700 kcal, w tym tygodniu zszedłem do 1500. Generalnie podwyższyłem tłuszcze do ok 1g/kg, zmniejszyłem białko do ok 2g/kg a węgle max 50g. Tylko zastanawiam się czy zostać na tych 1500 czy trochę nie podnieść żeby mnie nie zjadło na koniec. Głodować jakoś strasznie nie [...]

Wartość odżywcza w 100g Serwatki Ostrowia: - Wartość energetyczna - 354 kcal/1480kJ - Białko - 14g - Węglowodany (laktoza) - 70g - Tłuszcz - 2g Wartosc odzywcza w 100g Bialko serwatkowe Ostrowia: -Wartość energetyczna-1785 KJ / 427 kcal -Białko-80g -Węglowodany-6g -Tłuszcz-8g Jesli nie widac roznicy to po co przeplacac

Wartość odżywcza w 100g Serwatki Ostrowia : - Wartość energetyczna - 354 kcal/1480kJ - Białko - 14g - Węglowodany (laktoza) - 70g - Tłuszcz - 2g Wartosc odzywcza w 100g Bialko serwatkowe Ostrowia : -Wartość energetyczna-1785 KJ / 427 kcal -Białko-80g -Węglowodany-6g -Tłuszcz-8g z tych dwoch bierz pierwsze (serwatka) bo ma mniej tluszczu [...]

Nie ma co oceniac po wlasnej osobie. Ja jem np. 60-80g sera zoltego codziennie Do tego 300g twarogu 100ml mleka 2sztuki jogurtu Pije 1-2 shake'i i takich zyl w zyciu nie mialem. Nabial moze sprawiac problemu ale nie oszukujmy sie ze przy 15%+ nie idzie przez nabial. Po drugie - nabial to pelnowartosciowe bialko. Podonnie jsk mieso czy jajka. A [...]

A więc rób tak: Ćwicz treningiem FBW czyli full body workout, trening ten polega na tym, że na jednej sesji treningowej ćwiczone są wszystkie partie mięśni. W treningu FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane itp. Ćwiczy się tylko na wolnych ciężarach !!! Dla Ciebie dieta na masę, w diecie na mase chodzi o to aby spożywać więcej kalorii niż [...]